13. Mai 2025 – Chiara-Lee Haartje
Im Stadion die Stimme verloren?
Was tun bei Heiserkeit? Sprechtrainerin Birte gibt Tipps!
Nach dem Stadionbesuch heiser? Stimmtrainerin Birte zeigt, wie du deine Stimme schnell wieder in den Griff bekommst. Mit diesen einfachen Tipps gibst du deinen Stimmbändern die Pause und Pflege, die sie brauchen.
Foto: DimaBerlin/Shutterstock
Heiser nach dem Stadion? Stimmtrainerin Birte gibt Tipps gegen Heiserkeit
Nach einem mitreißenden Fußballspiel im Stadion klingt es am nächsten Tag oft rau, kratzig oder es kommt gar kein Ton mehr heraus: Die Stimme ist heiser. Wer 90 Minuten durchgehend gesungen und geschrien hat, merkt spätestens am nächsten Morgen, dass die Stimmbänder das nicht ganz unkommentiert lassen. Doch was tun, wenn die Stimme streikt?
Stimmtrainerin Birte gibt einfache, aber wirksame Tipps, wie man nach einer stimmlichen Überbelastung wie einem Stadion/Konzertbesuch schnell wieder zu seiner Stimme zurückfindet.
13.05.2025
Jetzt reinhören: Sprechtrainerin Birte gibt Tipps bei Heiserkeit
Tipp 1: „Nerven wieder zusammenbekommen“ – und einen Tag Klappe halten
Viele reagieren auf Heiserkeit mit noch mehr Sprechen – oft sogar flüsternd. Das ist genau das Falsche. Flüstern belaste die Stimmbänder sogar mehr als normales Sprechen. Der erste Tipp: Stimmruhe. Ein Tag komplette Ruhe hilft der Stimme enorm. Wenn man sprechen muss, dann nur in kurzen, entspannten Sätzen und nicht mit angespannter Stimme.
Ein bisschen Geduld sei entscheidend. Die Stimme ist wie ein Muskel – wenn er überbeansprucht wurde, braucht er Erholung, nicht noch mehr Training.
Tipp 2: Sanftes Summen statt Räuspern – leichtes Summen für die Stimmbänder
Am Tag danach – wenn die Stimme langsam zurückkommt – empfiehlt Birte sanfte, summende Töne. Leichtes Summen oder gleitende Töne wie ein "oohh" oder "mhh".
Was man vermeiden sollte
Neben dem Flüstern wird auch vom häufigen Räuspern abgeraten, das reibt die Stimmbänder regelrecht wund. Besser: Einen Schluck Wasser trinken oder sanft husten. Auch Alkohol, Zigaretten und trockene Luft verlängern die Heiserkeit – also lieber zur Teetasse greifen und für ausreichend Luftfeuchtigkeit sorgen.
Wer beim nächsten Spiel wieder lauthals dabei ist, sollte sich vorher bewusst machen, dass auch die Stimme Grenzen hat.
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